2 3 min

[...] 12x16kg/12x16kg/12x16kg 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10-12 km/h (1/2 min) 10 min - len mnie jakis dopada Z rana szlam totalnie niewyspana, ale chetna do cwiczen. Bylam pierwsza na silce i mialam [...]

Odebrałem dziś wyniki i niestety, pomimo całej profilaktyki (woda min 4L, grejpfrut codziennie, cardio 4x30 min, kurkuma, czosnek, omega itd.) tendencja cały czas zwyżkowa, tragedii chyba jeszcze nie ma ale idąc tym torem będzie rosło chyba aż będzie lipa. Leci cypio 500mg tygodniowo. Myślę co zrobić pierwsze lub może wszystko naraz? 1. [...]

Odebrałem dziś wyniki i niestety, pomimo całej profilaktyki (woda min 4L, grejpfrut codziennie, cardio 4x30 min, kurkuma, czosnek, omega itd.) tendencja cały czas zwyżkowa, tragedii chyba jeszcze nie ma ale idąc tym torem będzie rosło chyba aż będzie lipa. Leci cypio 500mg tygodniowo. Myślę co zrobić pierwsze lub może wszystko naraz? 1. [...]

Odebrałem dziś wyniki i niestety, pomimo całej profilaktyki (woda min 4L, grejpfrut codziennie, cardio 4x30 min, kurkuma, czosnek, omega itd.) tendencja cały czas zwyżkowa, tragedii chyba jeszcze nie ma ale idąc tym torem będzie rosło chyba aż będzie lipa. Leci cypio 500mg tygodniowo. Myślę co zrobić pierwsze lub może wszystko naraz? 1. [...]

Odebrałem dziś wyniki i niestety, pomimo całej profilaktyki (woda min 4L, grejpfrut codziennie, cardio 4x30 min, kurkuma, czosnek, omega itd.) tendencja cały czas zwyżkowa, tragedii chyba jeszcze nie ma ale idąc tym torem będzie rosło chyba aż będzie lipa. Leci cypio 500mg tygodniowo. Myślę co zrobić pierwsze lub może wszystko naraz? 1. [...]

[...] to spalacz działający w ukryciu. Potliwość masakryczna, koszulkę po treningu wykręcałem jak pranie bez wirowania. Pocę się cały dzień, non stop. Trening bokserski 1:15 30 min rozgrzewka 30 min tracze, 10 rund (2 min praca – 1 min off) + skakanka [...]

[...] powtórzeń 2. Wzniosy nóg na ławce poziomej z hantlą – 4 serie po 10-15 powtórzeń 3. Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka [...]

[...] zdziwiło, ale i ucieszyło. Trzeba iść śmiało do przodu w tych ćwiczeniach, bo idzie super. Ostatnie ćwiczenie jak zwykle lajt na 1/2 z MC z 5B. Trening trwał ponad 100 min. Trochę za długo, ale cóż... *** Wróciłem właśnie z roboty. Lekko nie było, ale to ostatnie dni (robię do końca miesiąca) i wreszcie sobie odpocznę. Właśnie zarzucam [...]

[...] gr wpc + 4 jaja + 200 owoca Pozostale: 2. ryz + kurak z jajami + brokuł 3. j.w. 4. makarano + schab + brokuł 5. ryz + kurak + jaja + brokuł + oliwa 6. izolat 30 gr + oliwa+ pomidor z ogórkiem Suple -omega 3 -wita min -magnez - stress komplex Rano: porcaj cm nox - 8 kapsów Po południu: glutamina 5 gr cm nox Przed snem: izolat 30 gr glutamina 5 gr

[...] :uwaga ! Nie mogę trenować nóg / przeciwskazania po zakrzepicy I TRENING np. poniedziałek ; następny taki trening po 6 dniach – w niedzielę 10.20 – 12.00 SIŁOWNIA BRZUCH 20min 1/skłony na ławce rzymskiej 30+18+12 razem 6 min 2/spięcia mięśni na maszynie 30x25kg+18x30kg+12x35kg razem 6 min 3/podciąganie kolan w zwisie 30+18+12 razem 6 min [...]

[...] 370kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 85kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 14kg 5. Hip thrust 8x8 135kg 6. Hip thrust jednonóż 5x12 7. Przywodzenie 5x12 80kg * aero 15 min I znowu świetny trening po offie ;-) Chyba taki system 3 dni on 1 off jest dla mnie obecnie najlepszy. W SQ dołożone 2,5kg, i już dość ciężko było, no ale jednak ciągle [...]

[...] poziomo 3x10 12kg 6. Prostowanie z linką 12x40 / 14x35 / 16x30 7. Francuz siedząc maszyna 12x60 / 14x55 / 15x50 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Poszedł jednak już dzisiaj nowy trening. Spróbuję teraz poćwiczyć trochę bardziej siłowo, ale często będę wykorzystywał gumy, żeby móc zmniejszyć obciążenie i nacisk na [...]

[...] hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 57,5kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 25kg + aero 30 min Znowu trening petarda :-D Szczególnie barki mega poszły, progres w obu ćiwczeniach po 5kg, i więcej powtórzeń w regresach. Na klatę zmieniłem główne ćwiczenie z dipsów na [...]

[...] hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 82,5kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 60kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 25kg + aero 25 min Ostatnie dni jakoś bez szału, i dzisiaj podobnie. Strasznie ospały jestem, ciężko się zebrać. No ale mimo tego na treningu już jest nieźle, progres cały czas. W wycisku [...]

[...] 6x60 / 8x55 / 11x50 7. Uginanie stojąc jednonóż 6x55 / 9x50 / 11x45 8. Uginanie leżąc obunóż 8x75 / 11x67,5 / 13x60 9. MCNPN na maszynie 8x170 / 11x155 / 14x140 + aero 30 min Znowu bardzo dobry trening, i na pewno jeden z bardziej męczących. W WL progres, ostatnio 2 serie na 145kg i 2 na 142,5kg, dzisiaj wszystkie na 147,5kg, no ale było [...]

[...] 30kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z linką 3x10-12 30kg 8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz 2x15 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 3 sztabka + aero 30 min O dziwo dzisiaj trening bardzo udany :-D W końcu spory progres w WL, bo aż + 2 powtórzenia w głównej jak i w regresie ;-) Żeby wiedział, to wrzuciłbym 165 %-) No ale [...]

[...] / 15x7 / 17x6 / 20x5 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x32,5 / 15x32,5 / 20x27,5 + aero 20 min Bardzo ciężko dzisiaj było. Już ten ostatni trening trochę na oparach idzie. Ale mimo to udany, nawet bardzo ;-) Na drążku nie dokładałem, ale dzisiaj technika trochę [...]

[...] 15x28 / 15x28 / 17x25 / 20x22 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x16 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x44 / 15x44 / 17x40 / 20x36 + aero 20 min Bez tragedii było, myślałem że będzie gorzej o tej porze :-D Cieżkości na brzuchu o dziwo w ogóle nie było, a tego najbardziej się obawiałem. Za to pompa jakoś dziwnie [...]

[...] 15x85 / 15x85 / 18x76 / 21x67 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x65 / 8x65 / 12x55 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x68 / 10x68 / 13x61 / 16x54 + aero 20 min Dzisiaj trening kozak ;-) Co prawda w wyciskaniu nie udało się zrobić 8x, ale jest to w zasięgu, z asekuracją na 90% bym zrobił. Na hammerze dodane znowu 1,25 na stronę, [...]

[...] 15x12 / 15x12 / 18x10 / 21x8 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 13x16 / 12x16 / 15x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 14x40 / 19x35 + aero 15 min Dzisiaj to już na oparach, bardzo ciężko było. Drążek w miarę, chyba 1 powtórzenie mniej niż ostatnio. W wiośle musiałem dodać znowu aż 5kg, no i to już ważyło [...]